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長時間盯著螢幕,全身僵硬嗎?教你適當放鬆的小技巧

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今天也在電腦桌前坐了一整天,不但眼睛酸澀,肩膀跟腰椎更是僵硬得不像話。工作打拼、追拒看動漫固然重要,但是,也別忘記把握休息時間,讓身體、眼睛好好地動一動,適當放鬆,才不會讓疲勞累積成疾病,讓慢性問題找上你!以下提供活動筋骨,聰明用眼的小妙招,讓身體跟眼睛都更加健康靈活。

良好的螢幕使用習慣

過度使用3C產品,常見的問題有傷眼、駝背、肌腱炎、自律神經失調等問題,精神渙散與身體疲憊,更可能對正常生活產生負面影響。不過,如果把握姿勢正確滑手機、燈光明亮顧眼睛、定時放鬆要休息三大口訣,就能建立良好的習慣。

  1. 姿勢正確滑手機:手機上緣與鼻子同高。
  2. 燈光明亮顧眼睛:在充足燈源的環境使用手機,並注意頭部不要前傾。
  3. 定時放鬆要休息:每使用螢幕30分鐘,就休息10分鐘,讓身體和眼睛有適當的休息時間。

低頭族舒緩操

低頭族舒緩操

在休息的期間,也可以做些特定的舒緩動作,放鬆平常不會用到的肌肉,充分舒展你的脖子、雙手,以及眼部肌肉。

  1. 頸部側向伸展:挺胸目視前方,右手放在左側頸部,向右按壓五秒鐘,換邊以左手按壓右側頸部,重複數次。
  2. 雙手手掌舒緩:將雙手往前伸直,與肩膀同高,左手手心向下,以右手將左手手背網自己的方向輕扳約30秒,換邊以左手輕扳右手手掌。
  3. 眼部舒緩運動:閉上眼睛一分鐘,接著眼球上下左右轉動一分鐘,最後眨眨眼睛,幫助眼球濕潤。

利用3C產品時,也要時時注意自己的身體健康,有適當放鬆的健康身體,才能學習、追劇長長久久!

拯救眼睛大作戰!長時間看螢幕,要吃什麼才能保護眼睛呢?
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