分類-遠離網路沈迷

低頭族的健康自保小撇步

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大眾版手機圖

現代人忙碌,除了上班時間要盯著電腦猛看之外,下班後還要利用時間滑手機,睡前更不能忘記要看平板更新一下社群網站的動態,長期低頭的結果,造成肩頸酸痛,甚至眼睛提早老化。以下提供幾個方式讓低頭族們能注意自己健康。

  • 3C產品使用位置宜與視線同高

平板電腦及智慧型手機的螢幕高度,盡量放置與接近眼睛平視的高度,減少低頭的角度。平常可多按摩眼眶周圍的穴道,但切記不要強壓眼球,以免造成視網膜剝離。

  • 多活動肩頸、手指關節

不要長時間固定同一姿勢,記得動動肩頸,也不要忘記辛苦的手指頭,可以將手肘伸直,輪流以一手扳另一手的指頭,或是簡易的握拳後再放開,都是不錯的方式。

  • 多吃蔬菜與水果

雖然食療的成果不見得立刻見效,但水果、深綠色蔬菜富含抗氧化物,對身體特別是眼睛有益,還是要多攝取。也可每日補充適量的葉黃素。

  • 使用3C產品時注意四周的燈光強度

容易睡不好的人晚上8點之後(睡前)盡量減少使用3C產品,如果非得使用,建議在室內燈光充足的地方,把螢幕調成自己可接受的最低亮度,不僅可以節省手機用電又可以保護眼睛。

  • 忌長時間使用

使用3C產品最好每15分鐘就暫停一下,抬頭放鬆。每半小時休息10分鐘,可轉轉眼珠,看看6公尺以上的遠處(最好是綠色樹木),並且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。
 

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